분류 전체보기 (156) 썸네일형 리스트형 자꾸 미루고 핑계를 만드는 이유, Self-Handicapping 자기불구화 심리 정리 Self-Handicapping — 자기불구화 / 자기방해란 무엇일까시험 전날 괜히 늦게 자고, 중요한 발표를 앞두고도 준비를 미루고, 결과가 나쁘면 “원래 시간이 없었어”라고 말하게 되는 행동. 이런 패턴은 단순한 게으름으로만 보기 어렵습니다. 심리학에서는 이를 Self-Handicapping, 우리말로 자기불구화 또는 자기방해라고 설명합니다. 미국심리학회(APA)에서는 자기불구화를 실패가 예상될 때, 그 실패의 원인을 자신의 능력이 아니라 외부 장애물로 돌릴수 있도록 일부러 장애를 만들거나 강조하는 전략으로 정의합니다. 즉, 실력이 부족해 보이는 것보다 “컨디션이 안 좋았다”, “시간이 없었다”, “원래 너무 바빴다”는 이유를 남겨 자존감을 지키려는 심리입니다. 겉으로 보면 스스로를 방해하는 이상한 .. Overjustification Effect 과잉정당화 효과 - 칭찬과 보상이 오히려 의욕을 꺾는 이유 Overjustification Effect, 과잉정당화 효과로 보는 동기 심리학 공부든 일이든 사람들은 보통 이렇게 생각합니다. 보상을 주면 더 열심히 할 것이라고요. 하지만 심리학에서는 이 상식이 늘 맞지 않을수 있다고 설명합니다. 원래 재미있어서 하던 일, 의미를 느껴서 하던 일에 외적 보상이 강하게 붙으면, 시간이 지나면서 오히려 스스로 하려는 마음이 약해질 수 있습니다. 이것이 바로 Overjustification Effect, 한국어로 흔히 과잉정당화 효과라고 부르는 현상입니다. APA Dictionary는 이를 "보상 때문에 오히려 활동에 대한 흥미가 낮아질 수 있는 역설적 효과"로 정의합니다. 이 개념은 단순한 자기계발용 문장이 아니라, 오랫동안 동기 연구에서 다뤄져 온 주제입니다. 특히 .. 뇌과학과 최근 연구로 다시 보는 진짜 기억에 남는 공부법 열심히 읽었는데 막상 돌아서면 기억이 흐려지는 경험, 누구나 한 번쯤 있습니다. 많은 사람은 이럴 때 공부량이 부족했다고 생각하지만, 실제로는 공부 방식이 문제인 경우가 많습니다. 최근 인지심리학과 신경과학 연구를 보면, 기억은 단순히 많이 입력한다고 오래 남지 않습니다. 오히려 잠깐 멈추고, 억지로 떠올리고, 적절히 쉬고, 입 밖으로 설명하는 과정에서 더 강하게 굳어지는 경향이 확인됩니다. 특히 인출 연습과 간격 반복, 방해를 줄인 휴식은 비교적 근거가 탄탄한 전략으로 평가됩니다. 1. 공부 직후 잠깐 멈추는 시간이 왜 중요한가공부 직후 10초 정도 눈을 감고 방금 본 내용을 떠올리기최근 연구에서 자주 나오는 개념이 바로 wakeful rest, 즉 학습 직후의 조용한 휴식입니다. 무언가를 배운 뒤 .. 나노바나나 프로 무료 사용 방법 google ai studio 등록 google cloud api $300 무료 크레딧나노바나나 프로 뿐만 아니라 다른 서비스들도 체험할수 있는 무료 크레딧이 제공됩니다.호기심에 사용해볼까하는 분들은 굳이 등록할 필요는 없을듯한데 비지니스에 활용해볼까 테스트 목적이라면 넉넉합니다.google cloud api 와 google ai studio 두군데 등록이 필요한데 순서는 바뀌어도 상관 없을거예요.저는 google cloud api 부터 시작했는데 순서대로 따라하시면 별 어려움이 없이 사용할수 있습니다. 구글에서 "google cloud api" 를 검색해서 사이트에 접속합니다.네이버에서 해도 되지만 네이버 검색결과는 원하는 사이트가 바로 나오지 않는 경우들이 있어서 아쉬운 마음이 드네요.우측 상단에 있느느 "무료로 시작하기"를 누르시면 .. 고등학교 수익자부담경비 신용카드 자동납부 페이북으로 쉽게 등록하는 방법 아이가 어느덧 커서 고등학교 입학을 하였네요.가정통신문에 수익자자부담경비 cms자동이체나 신용카드 자동납부를 하라고 안내가 되어있습니다.절차는 간단한데 페이북 앱 실행해서 검색창에 "자동납부" 라고 검색합니다. 초중고 학교납입금 자동납부라는 메뉴를 찾아 클릭합니다. 안내 페이지 내용 대충 보고 하단 신청 버튼 클릭 등록할 카드 선택하고 교육청 선택 하면고등학교 검색 창이 나옵니다.아이가 다니는 학교 이름 검색 선택 후학생정보조회로 등록 하시면 됩니다. 무료 알림톡 텔레그램 봇 알림으로 문의글 관리하는 방법 - botfather 무료 알림톡이 필요한가요?문자보다 저려함 알림톡 많이 사용하고 계시겠지만 알림톡은 유료이고 템플릿 관리부터 신경쓸께 많잖아요.운영하고 있는 홈페이지 문의글이 들어왔을때 실시간으로 확인하는 방법을 찾다 텔레그램 봇 알림을 알게 되었습니다.설정 및 연결이 간단하고 무엇보다 무료이면서 메세지도 자유롭게 작성할수 있다는 것이 장점이라 생각합니다. 1단계 : 텔레그램 검색에서 "botfather" 라고 검색합니다.여러개가 검색되는데 파란색 체크 표시가 있는것이 공식 채널이니 유사 계정에 주의해주세요.2단계 : botfather 시작시작하기를 누르면 /start로 시작됩니다.매뉴얼이 출력되는데 여러가지 기능들이 있는데 일단 우리가 필요한 알림톡을 대체할 수 있는 설정을 해보겠습니다. 3단계 : newbot 시작채팅.. 니오라 네오필세럼 가격과 할인 구매정보 네오필 세럼을 선택한 이유계절이 바뀌거나 생활 리듬이 불규칙해질 때마다 피부 컨디션이 들쭉날쭉하게 느껴지는 분들이 많으실 텐데요. 평소에도 메이크업 전 피부가 정돈되지 않은 느낌 때문에 스킨케어 단계에 신경을 쓰게 되면서 여러 제품을 겹쳐 바르기보다는 하나의 아이템으로 깔끔하게 마무리하고 싶다는 생각이 들기도 합니다.그러던 중 니오라에서 선보인 네오필 세럼은 사용해 본사람들의 후기가 좋은 편이어서 저도 사용해보게 되었습니다.세상에는 너무 많은 화장품들이 있고 그중에서 내 피부와 잘 맞는 것을 찾는것이 관건이라 생각합니다. 하지만 출시된지 얼마 되지 않았는데도 대부분 사람들이 좋은 결과를 얻어다고 하고 빠른 분들은 한달을 채 사용하기도 전에 결과가 좋았다고 합니다.저도 사용해보니 확실히 톤이 밝아지는게 느.. 아침 식사 후 더 피곤해질 때: 탄수화물 비율,식후 졸림 대처법 더보기아침 식사 후 피곤함의 시작잠을 충분히 자도 피곤한 이유식단 구성의 중요성 체감식사 속도와 포만감의 관계카페인과 음료 선택의 영향음식 종류별 피곤함 차이식사량과 집중력 관계아침 활동과 피로의 상관관계음식 알레르기와 컨디션 변화주말과 평일의 차이 관찰아침 식사 거르기 실험담직장인의 아침 피로 대처법아침 루틴 점검의 필요성전문가의 조언 참고하기개인 맞춤형 식사법 찾기 아침 식사 후 피곤함의 시작저는 평소에 아침 식사를 중요하게 생각하는 편이었는데, 어느 순간부터 식사 후 오히려 피곤함이 느껴지기 시작했습니다. 처음에는 전날 잠을 잘 못 자서 그런가 싶었지만, 반복적으로 이런 현상이 나타나면서 궁금증이 커졌습니다. 식사를 마치고 나서 집중력이 흐트러지고 몸이 무거워지는 느낌이 들어서 업무에도 영향을 주.. 이전 1 2 3 4 ··· 20 다음
